[임신중] 2편 입덧 원인 및 증상. 심한입덧. 해결방법. 생활팁

입덧 줄이는 생활팁이 있을까!? 있습니다!

알고나면 도움되는 10가지 입덧완화 꿀팁

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임신 출산 육대 대백과를 참고하였습니다. - 삼성출판사

 

안녕하세요 버미데디입니다. 오늘은 저번 포스팅에 이어서 임신 초기중에 발생되는 입덧에 대해 어떻게 하면 해당 증상을 완화시킬 수 있는지에 대해서 좀더 자세히 적어보려고해요.^^

 

혹시 이전에 포스팅 된 임신관련 정보들이 궁금하시다면 아래 플러그인을 참고하시면 되세요. 

 

2021/01/12 - [0세부터 4세까지 육아꿀팁/임신 산모 태아] - [임신중] 입덧 원인 및 증상. 심한입덧. 해결방법. 생활팁 1편

2020/05/25 - [0세부터 4세까지 육아꿀팁/임신 산모 태아] - [임신초기] 산모 복통 출혈 통증. 잦은 잔뇨 구토 현기증. 초기 위험신호 대처방법.

2020/05/04 - [0세부터 4세까지 육아꿀팁/임신 산모 태아] - [임신중] 산모에게 주는 보건소 혜택. 임신기간 무료 검사. 엽산제 철분제 초음파 검사 보건소 방문시 알아야 할 사항.

[임신중] 산모에게 주는 보건소 혜택. 임신기간 무료 검사. 엽산제 철분제 초음파 검사 보건소 방

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• 음식은 소량만 그리고 자주드세요.

음식을 평소먹던식으로 한번에 많은 양을 드시면 위에 부담을 주어 입덧이 심해질 수 있는 원인이 될 수 있다고해요. 천천히 오래 씹어드시면서 최대한의 자극은 피해주시고 중간중간 간식으로는 스낵이나 과일로 공복감을 해결해주세요.^^

 

 

 

• 다양한 음식을 경험해보세요.

 

평소 자주먹던 음식의 거부감이 느껴지실 때는 새로운 음식을 경험해보는게 도움이 될 수 있어요. 가령 저의 아내는 계란요리를 엄청 좋아합니다. ^^ 저 역시 좋아해서 저희는 최소 1일 1계란을 즐기는 편인데요. 그러던 아내가 버미를 가지고 입덧을 경험했는 그 원인이 바로 계란후라이 냄새였어요. ㅠㅠ

 

 

충격! 

 

이어요. ㅎㅎ 계란만큼은 절대 아닐 거라고 생각했거든요. 아무튼 그 뒤로 당분간 계란요리는 하지 않았고 대신 과일들을 여러가지 구매해서 먹게 했어요. 그때 발견한게 딸기였어요. ㅎㅎ 딸기를 먹고나니 확실히 입덧이 더 심해질게 보통수준으로 낮아지더라구요. 

 

여유가되시면 남편과 함께 맞는 음식을 찾아보시는건 어떠실까요?

 

 

 

• 물은 무조건 필수예요.

입덧으로 손실된 수분은 반드시 물로 채워주셔야해요. 신생아가 설사를 할 경우 손실되는 수분을 물로 꼭 채워주듯이 구토나 설사 등은 상당한 수분손실을 유발해요. 

 

"물을 자주먹기 너무 힘들어요."

 

네, 맞아요. 그래서 수분은 과일, 음료, 우유, 차 등으로 산모분들 취향에 맞게 섭취하시면 되시구요. 추가로 입덧이 느껴지는 시간대에 미지근한 음식물은 구토를 더 부추길 수 있으므로 시원하게해서 드시면 느껴지는 청량감과 줄어든 음식냄새로 좀 더 편리한 수분섭취를 하실 수 있을거예요. ㅎㅎ

 

 

 

• 신맛이 땡긴다면 이걸 드셔보세요. 

 

신맛은 입덧을 줄 일 수 있는 보편화된 방법이죠. ^^ 그렇다면 어떤 것들이 있을까요? 

 

1. 신김치

2. 레몬 워터

3. 초무침

4. 요구르트

5. 비빔국수

6. 냉면

등 들이 대표적이구요. 그 외, 저 개인적인 경험에 의하면 칩스를 튀겨서 사워크림에 스윗칠리소스를 곁들어 먹는 것도 좋구요. 신선한 방울토마토 샐러드에 발사믹소스를 곁들여 드시는 것도 매우 좋아요. 그리고 Tom yam soup 같은 태국음식도 맛깔나는 신맛을 제공하니 한번쯤 드셔보세요. ^^ 아! 괜찮은 베트남 쌀국수집에는 dry chicken rice noddle 도 있는데 차갑게 먹는 콜드누들 타입이라 부담없는 별미로 드실 수도 있답니다. 

 

 

• 심적인 부담은 입덧에 악재

심리적인 부담이 큰 임신초기에는 아무래도 눕는 시간이 길어지고 편안한 자세로 오래 머무는 경우가 많은데요. 소화의 문제도 있지만 심리적인 우울증을 불러일으키기 쉽습니다. ^^; 심리적인 불안은 입덧으로 이어질 수 있고요. 

 

 

밖으로 나가보세요. 남편분과 함께 가벼운 산책을 해보는것만으로도 충분한 스트레소 해소를 느끼실 수 있어요. 

 

그게 아니라면 가장 확실한 방법으로 오프라인 매장으로 육아용품을 구경해보는것을 추천드려요. ^^ 필요한 육아용품을 구입하면 기분도 좋고 요즘, 오프라인 매장에는 정말 신박한 육아용품들이 판매되고있어요. ^^ 정보도 얻고 스트레스도 함께 날려버리세요. 

 

산모요가는 어떠세요? 유튜브로 산모요가를 따라해보세요. ㅎㅎ 5천원짜리 요가매트 한장만 있으면 모든 준비가 끝! ㅎ 신체에 경직된 근육을 풀어주는 것만으로도 꽤 가뿐한 기분을 느낄 수 있어요.

 

 

• 입덧은 질병이 아니예요.

입덧은 누구나 임신초기에 겪는 자연스러운 현상입니다. ^^ 절대 입덧을 심각하게 이해하실 필요는 없어요. 물론 정말 극소수로 심한 입덧이 문제가 되는 경우도 있지만  ( 아래 더 설명을 드릴께요.) 보통은 2개월정도 지속된 뒤에 사라지기 때문에 그 사이를 어떻게하면 스마트하게 극복할지 전략을 마련하시는게 더 현명한 선택이예요. ㅎㅎ

 

 

 

• 취미를 찾을 수 있는 좋은 시기

이 시기에 왠 취미냐구요?

 

이유는 바로 집중력을 분산시키기 위해서인데요. 자신이 좋아하는 것이라면 뭐든 상관없답니다. 영화, 드라마, 음악, 독서, 쇼핑, 노래, 필라테스 등 새로운걸 도전하면서 긍정적인 마음을 키워보세요! 뱃속에 아이도 행복해하는 엄마를 보며 좋은 영향을 받을거예요. ^^

 

 

 

• 변비는 입덧의 적

변비는 속을 불편하게 만들어 입덧을 더욱 심하게 부추기는데요. 평소 과일, 채소, 해조류, 유산균등을 섭취하므로써 변비를 완화시켜주세요. 앞서 말씀드린 수분섭취 또한 변비예방에 도움이 되니 물은 소량으로 자주드시는걸 추천드려요. ^^

 

 

 

 

• 샤워나 목욕으로 기분을 최대한 Up 시키세요. 

입덧도 하고 몸도 무거워지고 날씨도 너무 춥거나 더워서 집콕을 해야하는 상황이라면 씻는것 조차 귀찮은 일이 될 수 있어요. 하지만 오히려 씻고 목욕을 하는것만으로도 입덧을 줄 이는 좋은 방법이라고 전문가들은 조언해요. 요즘은 바스용품들도 너무 다양하고 향기도 너무 좋아요! 특히 아로마 목욕제의 매력에 한번 빠지면 헤어나오기 쉽지 않을 정도로 향이나 피부에 매우 좋거든요. ^^ 종류가 다양하니 샘플을 구매하셔서 경험해보시길 추천하고 오프라인 매장 방문이 가능하시면 직접 테스트 제품을 사용해보시면서 내게 맞는 아로마나 바스용품을 구매해보시는것도 좋겠네요. ㅎㅎ

 

 

 

 

• 입덧엔 마사지가 답이야

 

마사지는 가장 쉽게 시도할 수 있는 방법중 하나예요. 

 

"혼자서 마사지라뇨?"

 

예, ㅎㅎ 혼자하시기 불편한 등이나 배쪽이 아닌 손바닥과 발바닥만 해줘도 큰 효과를 보실 수 있어요. 우리 손바닥과 발바닥에는 비위기능을 조절하는 지압점이 상당부분 분포되어있어 10분정도의 마사지만으로도 입덧예방은 물론 내장 기능 증진에도 도움이 된다고하니 꼭해보세요. 

 

특히 검지와 엄지사이를 지압해주거나 손목안쪽을 눌러주면 더욱 좋은 효과가 있다고해요. ^^

 

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이상 여기까지 입덧에 도움되는 10가지 생활팁에 대해서 알아보았는데요. ^^ 쉽게, 심리적인 불안감을 해소하시면서 음식물 조절을 하시는거라고 보시면되세요. ㅎㅎ 

 

아! 혹시 정말 입덧이 심해서 병원을 가야할 상황이라면 그 기준을 아는게 참 중요하겠죠!? 

 

• 진찰이 필요한 입덧 수준

음식 냄새를 맡는 것도 어려워 거의 아무것도 먹지 못할 경우

쓰러질 것 같은 느낌이 들정도로 기운이 없으신 경우

임신 전 대비 몸무게가 5kg이상 빠진 경우

10일 이상 심한 입덧증세가 지속되었음에도 식욕이 느껴지지 않을 경우

물만 마셔도 위액을 모두 쏟아내는 구토를 하루종일 경험한 경우

 

해당 5가지 사례를 경험하고 계신 산모분이 계시다면 산부인과에 신속히 방문하시어 전문의와 상담을 진행하셔야해요. 다른 신체적인 문제일 수 있고 우울증이 너무 심하다면 추가적인 정신적인 치료방법도 겸하셔야하기 때문이예요. 

 

 

다음 포스팅으로는 이시기 임신 2~3개월 산모분들의 일상 생활팁에는 어떤 것들이 있는지 자세히 적어볼께요. ^^ 비교해보시고 내게 도움이 되는 생활팁을 참고해보세요.