[임신중] 순산하는 생활방법 6가지. 체력관리. 몸관리. 순산팁

순산을 하기 위해 도움되는 생활방법이 있다?

나아가 임신부 체력을 키우는 3가지 방법도 함께 알아보자.

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임신 출산 육아 대백과를 참고하였습니다.-삼성출판사

 

안녕하세요 버미데디입니다. 오늘은 저번 포스팅에 이은 임신중 순산을 유도하는 생활방법 6가지를 적어보려고해요. 나아가, 체력관리하는 방법 3가지도 간단히 알아보도록해요. 

 

※ 이전에 임신 관련한 많은 정보를 더 보고싶으시면 [카테고리] 란에 [임신 산모 태아] 목록을 참고해주세요. ^^

[버미데디-임신 산모 태아]

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순산을 하기 위해 임신부는 조금 특별한 생활방식을 택해야하는데요. 바로 태아와 산모분의 건강과 밀접한 관련이 있기때문이랍니다. 문뜩 " 그냥 잘먹고 잘자고 잘지내면 되지 않을까? " 라고 생각하실 수 있어요.

 

맞는 부분이지만 애매한 정보을 가지고 생활하다보면 무심결에 놓치는 부분도 생기고 사소한 실수도 생기기 마련이죠. ㅎㅎ 무엇보다 한번 보고 넘어가는 것과 그러지 못한 것은 하늘과 땅 차이이므로 아는 내용도 한번더 살펴보시고 망각했던 부분은 없는지 되돌아보는 소중한 시간이되셨으면 좋겠습니다. ^^

 

추가로 체력을 키우는 방법에 대한 요령 3가지를 적어드릴께요. 흔히 준비없이 바로 산모체조, 산모요가 등 무작정 따라하고 보는 경우가 많지요. 정확한 부위와 위치 그리고 필요성을 알고 운동하시면 더욱 효과적인 운동이 되지 않을까싶어요. ㅎㅎ

 

바로 살펴보도록할께요. 

 

순산을 유도하는 생활방법 6가지

 

 

 

1. 정기검진을 놓치지 마세요. 

 

- 정기검진은 임신 초기부터 임신 중기, 후기에 나타날 여러가지 난산가능성을 확인해보며, 조기에 조치를 취하기 위함입니다. 보통, 임신중독증이나 태아의 위치, 성장발달, 전치태반 등을 알아내며 난산가능성을 염두해둡니다. 특히 고령임신인 경우, 혹은 유산의 경험이 있으셨던 임신부들은 더욱 각별히 신경을 쓰셔야하는데요. 

 

핵심은 무조건 정기검진을 받아보시되, 임신부께서 느끼시는 우려사항을 전문의와 상담하시는게 중요하구요. 나아가 추가적으로 얻고자하는 정보를 자세히 여쭤보는 노력이 필요합니다. 특히 분만을 앞둔 상황에서는 임신부의 불안감도 더욱 커지게 되므로 이러한 상담을 통한 심리적인 안정감을 찾는것도 중요한부분이라고 할 수 있어요. ^^

 

 

 

2. 운동도 지나치면 독이 될 수 있어요. 

 

- 요즘 SNS보면 운동하는 건강한 임신부들 많이 보이시죠. 저 역시 아내를 통해 수많은 인플루언서분들을 보았는데요. 무작정 그분들의 건강이 부러워 따라하시면 자칫 몸에 무리가 가실 수 있답니다. 그분들은 이미 단련된 신체적인 특성과 본인 스스로 본인의 컨디션을 조절하는것이 익숙하므로 운동법이 다소 강해보여도 감당할 수 있는데요. 보통의 초산을 겪는 일반인 여성인 경우 본인의 체력의 한계와 유연성, 그리고 근력상태를 잘 알지 못하므로 자칫 무리한 운동으로 이어질 수 있답니다. 

 

제가 SNS로 본 한 임신부는 외국인분이셨는데요. 스쿼드 (앉았다 일어나는 동작) 를 한번에 30번씩, 그렇게 3세트를 하시더라구요. 보통의 성인 남성도 지치게 만드는 해당 운동법을 일반 임신부가 따라하게되면 확실히 무리가되겠죠? 

 

설령, 본인이 체력에 어느정도 자신이 있더라도 

 

- 배가 땅기는 느낌이 들때

 

- 몸이 붓는 걸 느낄때

 

- 피로감이 바로 느껴지는 경우

 

해당 사항을 느끼신다면 바로 중단하시기를 전문가들은 권하고 있답니다. 중단 후 충분한 휴식이 반드시 필요합니다. 해당 증상이 반복적으로, 주기적으로 일어난다면 병원을 꼭 찾아가 전문의와 상담을 받아보야하구요. 

 

 

 

3. 조금 더 예민하게 느껴보세요. 

 

- 임신중 일상에 반복이 이어지다보면 (특히, 워킹맘분들) 내 몸상태를 느끼는 것에 무뎌지기 쉽습니다. 어떠한 작은 신호라도 그것에 대해 의문을 갖고 전문의와 상담을 해보셔야합니다. 특히,

 

- 배가 땅기는 느낌

 

- 배가 아픈느낌

 

- 구토

 

- 어지러움증

 

- 두통

 

- 선혈 (출혈)

 

- 줄어든 태동

 

- 분비물 상태

 

 

등 내 몸에서 일어나는 작은 변화를 민감하게 받아들이고 조치를 받으셔야해요. 난산의 위험성을 낮출 수 있을 뿐아니라 임신부 스스로 느끼는 불안감을 없앨 수 있어요. 참고로, 불안감을 느낀다는 것은 인체 내에 불안감을 느끼는 호르몬이 분비되었다는 뜻이고 이 호르몬은 탯줄을 통해 태아 역시 느끼게됩니다. 태아의 신체 및 두뇌발달이 이뤄지는 시기에 태아가 불안감을 느끼는건 당연히 좋지않아요. ^^; 임신부의 불안감을 낮추는 건 생각보다 큰 의미가 있답니다. 

 

 

 

4. 임신 9개월 부터는 운전을 피해주세요. 

 

- 왜 꼭 9개월 일까요? 이전에도 운전을 곧잘 해오셨던 임신부 분들인 경우 의문을 가지기 쉬운데요. 가장 큰 이유로는 ' 예외의 상황발생 시 대처가 힘들기 때문 ' 입니다. 임신 9개월 부터는 통증과 배땅김, 어지러움증 등이 예기치 않게 찾아올 수 있답니다. 하지만 운전중이라면 바로 대처하기 힘들겠죠. 더욱이 교통체증이 심한 상황에서 발생하는 것이라면 더더욱 위험한 상황으로 이어질 수 있어요. 

 

적은 확률이지만 운전중에 전달되는 진동에 자궁이 충격 및 자극을 받아 출혈이 이러날 수 있구요. 신체적으로도 임신부의 반사신경이 점차 떨어지게되므로 운전은 큰 위험요소가 될 수 있답니다. 

 

 

 

5. 분만과정을 다시한번 살펴보세요.

 

- 분만과정을 미리아는 것은 임신부의 불안감을 낮추는데 도움이 됩니다. 불안감은 태아에게도 좋지 않지만 출산시 진통을 더 길어지게 만들기도합니다. 미리 나의 분만법 (가족분만, 제왕절개, 자연분만, 무통분만, 수중분만, 소프롤로지 분만 등) 을 미리 상담받으신 후 해당 과정을 꼼꼼히 살펴보시고 필요하시면 관련 영상을 찾아보시는 것도 매우 좋습니다. 

 

추가로 미리 양수가 터졌을 경우 대처하는 방법에 대해서도 꼭 알아봐주세요. 

 

 

 

6. 분만에 도움되는 팁들을 찾아보세요. 

 

- 분만에 도움되는 방법들은 많이알면 알수록 좋답니다. ㅎㅎ 이유로는 임신부분들마다 신체적인 조건과 출산방법, 태아의 상태, 관련된 여러 이력 등 이 다르므로 분만에 도움되는 방법들중 내 몸에 맞는 방법과 그렇지 않은 방법들이 있을 수 있습니다. 

 

저의 아내의 경우, 가벼운 샤워와 옆으로 누워 옆 골반을 눌러 마사지받는것이 효과가 좋았고(진통을 낮추기위한 목적) 라마즈 호흡법 또한 도움이 크게 되었습니다. 또한, 출산전에 초콜릿 섭취로 열량을 보충했던것도 은근히 도움이되는 팁이였습니다. ^^; 

 

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여기까지 순산하는 생활방법 6가지였구요. 아래 설명드리는 방법들은 체력을 키우는 요령에 대해 적어보려해요. 대표적인 3가지를 참고하시어 순산에 도움되는 체력을 키우시길 바래요. ^^

 

운동은 가볍게 규칙적으로 해주세요.	1. 걷기 : 일주일 3회, 40분 이상    효과 : 전신근육 발달, 저자극 운동법 2. 수영 : 일주일 3회, 30분 정도    효과 : 전신 근육 발달, 임신부 비만예방 @ 통증이 느껴진다면 바로 중단할 것.
골반을 유연하게 만들어 주세요.	장점 : 요통, 어깨통증, 붓기 해소, 골반 개폐력 도움. 1. 복부 체조 : 임신 16주 부터 2. 고관절 체조 : 임신 중기 부터 혹은 28주 부터.                       매일 20분, 5-10회
마사지로 긴장을 풀어주세요. (혈액순환)	1. 취침전 15분 마사지 권고 혈액순환이 나빠질 경우 - 숙면을 취할 수 없음 - 불쾌감을 느낌 - 임신 트러블 발생 - 기초체력 저하 - 태아 발육에 악영향

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오늘 이렇게 순산을 유도하는 여러가지 방법들을 알아보았어요. 생각보다 모르고 넘어갈 정보들이 많이 보였어요. ^^; 해당정보를 모두 이해하셨다면 정말 잘하셨다고 말씀드리고 싶어요. ^^ 나아가, 이해하신 정보를 남편분들이나 아내분들에게 공유하시어 서로 깊이있는 대화를 더 나눠보셨으면 좋겠어요. 아무래도 나 혼자 이해하고 실천하기보다 서로 도와주며 안전한 출산을 준비하는게 더 수월하겠죠? ㅎㅎ 

 

이후에 포스팅할 내용으로는 난산을 할 가능성에 대해 자가로 설문해보는 시간을 가져볼께요.  여러 증상을 적어드릴텐데요. 해당증상들을 체크하시고 과연 어느정도 수준의 위험성을 가지고 있는지 알아보는 간단한 검사입니다. ^^ 그럼 다음 포스팅으로 뵐께요.